La Journée mondiale du sommeil est le 15 mars 2024. Le thème est l’équité en matière de sommeil pour la santé mondiale, qui vise à promouvoir la santé du sommeil à l’occasion de la Journée mondiale du sommeil et se concentre ensemble sur le sommeil sain. Alors que nous célébrons la Journée mondiale du sommeil, il est essentiel de reconnaître que le sommeil n'est pas un phénomène uniforme. Tout comme nos personnalités, nos préférences et nos modes de vie, nos besoins en sommeil varient. Pourquoi les individus ont-ils besoin de différents temps de repos ?
Facteurs qui affectent la durée du sommeil
L'âge est un facteur dans notre vie entière qui concerne notre temps de sommeil.
Nos besoins en sommeil évoluent tout au long de notre vie. Voici la répartition par groupe d'âge
- Nourrissons (4-12 mois) : Ils ont besoin de 12 à 16 heures de sommeil, y compris les siestes.
- Enfants en bas âge (1-2 ans) : Viser une durée de 11 à 14 heures, y compris les siestes.
- Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) : Besoin d'environ 10 à 13 heures, y compris les siestes.
- Enfants d'âge scolaire (6-12 ans) : Bénéficient de 9 à 12 heures de sommeil.
- Adolescents (13-18 ans) : Idéalement, ils devraient se reposer de 8 à 10 heures.
- Adultes (18 ans et plus) : Le chiffre magique est de 7 heures ou plus3 4.
Outre l'âge, des facteurs tels que la génétique, le mode de vie et l'état de santé général peuvent affecter nos besoins en sommeil.
Si vous n'êtes pas productif, en bonne santé et heureux avec sept heures de sommeil, vous pourriez en avoir besoin de plus. En tenant compte de votre style de travail, de vos habitudes en matière d'exercice physique, de vos problèmes de santé et du temps de sommeil dont vous avez généralement besoin, vous pouvez créer votre propre plan de sommeil dans les limites du possible.3
Embrasser nos différences
Célébrons la diversité des habitudes de sommeil à travers le monde. Les différents pays et les différents styles de vie professionnelle ont façonné nos différentes habitudes de sommeil. Alors que nous plaidons pour un meilleur sommeil sain, respectons également nos besoins uniques.
Agissez et prenez soin de vous
Gardez à l'esprit qu'un sommeil de qualité n'est pas un luxe, mais une nécessité. Respectons les différences de chacun et soutenons-nous mutuellement pour parvenir à des nuits reposantes.
Resource:
(1) World Sleep Day. https://worldsleepsociety.org/world-sleep-day/.
(2) World Sleep Day: Sleep Habits from Around the World | Sleep Reset. https://www.thesleepreset.com/blog/world-sleep-day.
(3) Scientists have worked out how many hours’ sleep we need. | World .... https://www.weforum.org/agenda/2022/05/ideal-hours-sleep-study/.
(4) Best Time to Sleep for Different Age Groups: Benefits and Side Effects. https://www.healthline.com/health/best-time-to-sleep.
(8) How Much Sleep Different Age Groups Need - The Art of Healing. https://theartofhealing.com.au/2020/10/how-much-sleep-different-age-groups-need/.
(9) Recommended Hours of Sleep by Age Chart | Sleep.com. https://www.sleep.com/sleep-health/how-many-hours-of-sleep.
